TDEE कैलकुलेटर: इस्तेमाल कैसे करें

संक्षिप्त उत्तर

TDEE निकालने के लिए अपने BMR को गतिविधि फ़ैक्टर से गुणा करें: 1.2 बैठे रहने वाले, 1.375 हल्का, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय या 1.9 बहुत सक्रिय। ClickZM, Mifflin-St Jeor से BMR निकालता है और वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य दिखाता है।

यह आपके ब्राउज़र में चलता है। जो आप डालते हैं वह अपलोड नहीं होता।

इस्तेमाल कैसे करें

फ़ील्ड में अपनी वैल्यू डालें; डिफ़ॉल्ट वैल्यू एक हल किया हुआ उदाहरण दिखाती हैं।

अपने हिसाब से यूनिट या ऑप्शन चुनें।

नतीजा पढ़ें, जो टाइप करते ही तुरंत अपडेट होता है।

नतीजे के नीचे फ़ॉर्मूला नोट देखें कि हिसाब कैसे लगाया गया।

जो सीमाएँ मायने रखती हैं

BMR और TDEE में क्या अंतर है? BMR आराम की ऊर्जा है; TDEE में पाचन और हर तरह की हलचल और कसरत जुड़ती है, इसलिए यही आपकी असली रोज़ की कैलोरी ज़रूरत है।

कौन-सा गतिविधि स्तर चुनूँ? हफ़्ते की कसरत के हिसाब से चुनें, और शक हो तो कम वाला चुनें; ज़्यादातर लोग अपनी गतिविधि ज़्यादा आँकते हैं।